【48812】乐普 关于这些种子食物有什么特别价值呢？

  奇亚籽被认为是一种超级食物，这是有充沛理由的。只是30克的奇亚籽就含有近10克的纤维。把奇亚籽磨碎在搅拌机里，可以做酸奶或蔬菜的完美脆顶料，或许把它们拌在果汁中也不失为一种健康的饮品。

  事实上，野生水稻不是水稻，而是一种草籽。它比其他全谷物含有更高的蛋白质，比白米含有更多的抗氧化剂。它还供给叶酸、镁、磷、锌、维生素B6和烟酸。它煮出来又嫩又疏松，温暖的谷物是绿色沙拉的甘旨弥补。

  南瓜籽富含镁，镁是一种重要的矿物质，可以在必定程度上促进心脏健康，协助身体发生能量，为肌肉供给动力。南瓜籽内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害于人体健康的物质，还可维护胃胶道粘膜，免受粗糙食物影响。

  石榴种子是一种甜甜的，像宝石相同的颗粒。它们含有十分多的维生素C和抗氧化剂。一杯石榴籽只要130卡路里，食用起来不会有太多的担负。将它们拌入沙拉中，会为沙拉增加甘旨和颜色。

  假如你正在寻觅健康的蛋白质来历，藜麦是不贰之选。粒状种子每杯可装8克。它可以像米饭相同煮熟，还可以其他谷物的替代品。也可以用它来做无谷蛋白面包，可以为咱们的一天供给更多的蛋白质、纤维和铁。

  早在公元前9000年，人类就开端食用这些食物来坚持健康。假如你吃的鱼不够多，在饮食中增加亚麻可以在必定程度上协助你取得omega-3脂肪酸，这是一种对心脏有利的健康脂肪。它是这种重要营养物质的最佳植物来历，并且亚麻籽还能供给很多的纤维。当种子被磨成亚麻粉时，它们或许有助于下降血压。

  这些细嫩的小颗粒既甘旨又对咱们有利。葵花籽是维生素B1和维生素E的杰出来历，30克的一份葵花籽含有咱们一天所需维生素E的一半。除富含不饱和脂肪酸外，葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。

  汉堡面包上的那些小白点不单单是用来装修的，芝麻是最通用的配料之一。芝麻油是富含一种脂肪酸，可以更好的下降有害的胆固醇。芝麻还有有补肝肾和润肠通便的效果，能改进肝肾功能缺乏引起的腰酸和性功能减退等症。